Ang tingdagdag usa ka manggihatagon nga oras ug labing kaayo nga oras alang sa pagdiyeta sa pakwan. Ngano nga maayo ang pagdiyeta sa pakwan, pangutana nimo? Nahiangay ba kini sa tanan? Unsa ang kakaiba niini? Karon ipadayag ko ang mga tinago sa pagdiyeta sa pakwan.
Ang pagdiyeta sa pakwan usa ka labing lami nga pagkaon sa mono, ug angay kaayo alang sa mga nahigugma sa pakwan. Gitugotan kini dili lamang nga mawad-an sa gibug-aton, apan usab aron mapaayo ang kahimsog sa tibuuk nga lawas sa tawo. Ang pagdiyeta sa pakwan labi ka mapuslanon alang sa sobra nga katambok, insomnia, atherosclerosis, anemia, pagkadunot, artraytis, gout, atay ug biliary tract nga sakit, ug pagkawala sa kusog.
Ang hinungdan sa pagdiyeta sa pakwan
Sa tibuuk nga pagdiyeta, kinahanglan nimo kaunon lamang ang mga pakwan. Nagtuo ang mga nutrisyonista nga ang 1 ka kilo nga pakwan kinahanglan kan-on matag 10 ka kilo nga gibug-aton sa lawas, ug ang pakwan kinahanglan kuhaon 5-6 ka beses sa usa ka adlaw. Bisan pa, gusto ko ikaw gipasidan-an nga kung ang pakwan tam-is kaayo, pagkahuman nga adunay gibug-aton nga 80 kilo ug pagkaon sa gisugyot nga mode (kinahanglan nimo nga mokaon og 8 ka kilo), dili ka mawad-an sa gibug-aton, apan, sa sukwahi, makuha kini.
Nahibal-an kaayo nga ang 100 ka gramo nga pakwan adunay sulud nga 38 ka kilo, busa, nga adunay adlaw-adlaw nga kinahanglan nga 1500 kilocalories, gitugotan nga mokaon dili molapas sa 4 ka kilo nga pakwan. Gisugyot nako nga pilion ang tunga nga yuta: nga adunay gibug-aton nga mga 60 kilo (o mas mubu pa), gitugotan nga mokaon hangtod sa 3 ka kilo nga tam-is nga mga berry, nga adunay gibug-aton nga labaw sa 70 ka kilo - dili molapas sa 4 ka kilo nga prutas, kung tam-is kaayo ang pakwan.
Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton hangtod sa duha ka kilo matag adlaw sa ingon nga pagdiyeta.
Kung nabasa na nimo ang akong artikulo: ang mapuslanon nga mga kinaiya sa pakwan, nan hinumdumi nga ang pakwan adunay sulud nga mga asukal (fructose, glucose, maltose, sucrose), ingon man mga fiber ug pectin fibers. Gipadali nila ang mga proseso sa metaboliko sa lawas, makatabang nga maminusan ang gana sa pagkaon, tangtangon ang sobra nga likido, ug maminusan ang tambok sa lawas. Tanan kini nag-amot sa pagkawala sa timbang. Ingon kadugangan, gipakubus sa pectin ang lebel sa kolesterol ug gipamub-an ang lebel sa asukal sa dugo, gitangtang ang mga makahilo nga butang gikan sa lawas, ug gihimong normal ang bituka nga microflora.
Hibal-i, sa wala pa magsugod ang usa ka pagdiyeta sa pakwan, mas maayo nga susihon ang reaksyon sa imong lawas sa aktibo nga paggamit sa pakwan. Aron mahimo kini, pag-ut-ut 400-500 gramos nga pakwan matag adlaw dugang sa naandan nga pagdiyeta sa 3-4 ka adlaw. Kung dili ka mobati nga dili komportable (kabag, pagdugang sa hugaw, kabug-at sa tiyan), mahimo ka magsugod.
Mga kapilian sa pagdiyeta sa pakwan
Daghang kapilian alang sa pagdiyeta sa pakwan.
- Pagpuasa adlaw - usa ka adlaw nga pagdiyeta sa pakwan. Sa maadlaw, kinahanglan nimo kaunon lamang ang pakwan (mga 5-6 ka beses), kutob sa mahimo, apan ayaw pagdala sa labi ka layo. Hinumdomi ang gidaghanon sa mga kaloriya matag adlaw. Hinumdomi usab, nga aron malikayan ang paghubag sa buntag, ang katapusang higayon nga kinahanglan buhaton ang usa ka pakwan 5 ka oras sa dili pa matulog.
- Usa ka magaan nga kapilian - sulod sa 5 ka adlaw, tulo ka beses sa usa ka adlaw, 1 ka oras sa wala pa kaon, kaon og 1-2 ka kilo nga pakwan. Pagkahuman mahimo nimong kaonon ang kanunay nga pagkaon, apan kinahanglan nimo iapil ang matam-is (tsokolate, kendi, pie) ug maasin (tunga, chips, pistachios, mani).
- 5 ka adlaw nga pagdiyeta sa pakwan - sa niining orasa nagkaon kami og pakwan, sama sa adlaw sa pagpuasa, apan mahimo nimong paluyahon ang imong kaugalingon sa 2-3 ka hiwa nga rye o tibuuk nga lugas nga tinapay kung gigutom ka pag-ayo. Ang tinapay maghatag kanimo sa kusog nga imong gikinahanglan. Hinumdomi nga ang katapusang tipik sa tinapay kinahanglan kan-on sa wala pa ang alas-4 sa hapon, kung dili mahimo nga dili kini mahilis sa lawas sa wala pa matulog. Kung adunay ka gastritis, kung ingon niana ang tinapay nga rai kinahanglan pulihan sa tibuuk nga lugas.
- Humok nga pagkaon - gitugotan ang pag-ilis sa pakwan sa usa sa mga pagkaon nga gilaga o giluto nga mga utanon o cereal (pamahaw o panihapon). Anaa ra kanimo ang pagdesisyon kung unsang kapilian ang labing angay kanimo.
- Gihiusa nga kapilian - girekomenda sa 4 ka adlaw
Una nga pamahaw: 150-200 ka gramo nga keso nga mubu sa taba nga tambok ug 3 ka hiwa nga pakwan.
Ikaduha nga pamahaw: 1-2 nga hiwa sa pakwan.
Paniudto: 1 ka panaksan nga porridge sa bugas (sa tubig, apan mahimo ka makadugang asin) ug 3 ka hiwa nga pakwan.
Hapon nga meryenda: 50 ka gramo nga keso nga mubu sa taba nga tambok ug 1-2 nga hiwa sa pakwan.
Panihapon: 1 ka panaksan nga lugaw sa bugas (sa tubig, apan mahimo ka makadugang asin) ug 1 ka hiwa nga pakwan.
Ang kini nga kapilian sa pagdiyeta mao ang hinungdan nga gisuportahan sa humay ang tinai sa usa ka normal mode (pagkahuman, likido ang 70% nga pakwan), ug ang keso sa cottage, sa mga dosis nga gigamit sa pagdiyeta, nga hingpit nga nagbayad sa pagkawala sa calcium sa aktibo. paggamit sa pakwan.
Pagkahuman sa paglingkod sa diyeta sa pakwan sa daghang mga adlaw, mahimo ka mawad-an sa 3-6 ka kilo, apan aron malikayan ang dili gusto nga mga komplikasyon, kinahanglan nga mogawas nga tama sa pagdiyeta. Pagkahuman sa pagtapos sa pagdiyeta, girekomenda nga mokaon sa usa ka piho nga mode sa 2 ka semana: alang sa pamahaw - lugaw sa tubig (bugas, bakwit, otmil) ug gamay nga pagkaon sa protina (keso, keso sa cottage, itlog); alang sa paniudto - maniwang nga karne, isda, manok nga adunay utanon, alang sa panihapon - pakwan. Pagkahuman sa 15 ka adlaw mahimo ka mawad-an hangtod sa 8 ka kilo.
Ang dagway sa pagkaon sa pakwan
Ang pagdiyeta dili lang makatabang nga mawad-an sa gibug-aton, apan usa ka diyeta sa pagkabatan-on ug katahum. Ingon usa ka sangputanan sa pagdiyeta, ang lawas nahinloan sa mga hilo ug radionuclide, ang panit nahimong labi ka batan-on ug pagkamaunat-unat, maayo ang mga pagkunot, pag-ayo sa panit, cellulite mahimong dili kaayo gilitok, ang buhok nakakuha usa ka matahum nga pagsidlak, paglig-on sa mga kuko.
Apan dili tanan perpekto kaayo, adunay mga contraindication alang sa pagdiyeta sa pakwan.
Contraindications alang sa pagkaon sa pakwan
Ang watermelon pulp usa ka kusug nga diuretic, nga moresulta sa grabe nga kapit-os sa mga amimislon. Gidili ang pagdiyeta sa pakwan alang sa mga bato sa bato, tungod kay makapukaw kini sa ilang paglihok ug mosangput sa renal colic.
Gikontra kini sa pyelonephritis, mga problema sa gastrointestinal tract, prostate gland.
Alang sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing, ang kini nga pagkaon mahimo ra gamiton pagkahuman sa pagkonsulta sa doktor, tungod kay ang pagdiyeta nagpagawas sa potassium ug sodium salts gikan sa lawas, nga kinahanglan kaayo aron molihok ang kaunuran sa kasingkasing.